Dans notre vie moderne, nous passons beaucoup de temps assis, souvent avec les épaules vers l’avant, la tête qui avance et le dos affaissé — des habitudes qui finissent par modifier notre posture naturelle et créer des tensions ou des douleurs.
Heureusement, travailler la mobilité corporelle ne nécessite pas d’équipement sophistiqué ni de longues heures d’entraînement : quelques mouvements simples et réguliers suffisent pour améliorer la posture, libérer les zones tendues et renforcer la stabilité du corps. C’est ce que nous intégrons chez nous à Unit62, notre centre d’entraînement à Renens.
Pourquoi la mobilité est essentielle pour une bonne posture
La posture ne se résume pas à « se tenir droit ». Elle dépend de la capacité de nos articulations et de nos muscles à travailler ensemble, dans toutes les directions, avec fluidité et contrôle.
Quand certaines zones sont raides ou manquent de mobilité — comme les épaules, la colonne thoracique ou les hanches — le corps compense en adoptant des positions moins efficaces, ce qui peut à long terme provoquer douleurs, tensions et fatigue musculaire.
La mobilité permet donc de :
libérer les zones raides du corps,
améliorer l’alignement naturel de la colonne vertébrale,
faciliter les mouvements quotidiens (se lever, se pencher, tourner),
réduire les compensations posturales qui mènent aux douleurs.
6 exercices simples pour travailler la mobilité à domicile
Ces exercices, inspirés des mouvements fondamentaux de Pilates et de principes de mobilité, sont accessibles à tous et réalisables en quelques minutes par jour.
Allongé sur le dos, mains sur les côtes, inspirez par le nez en élargissant la cage thoracique sur les côtés et vers l’arrière, puis expirez lentement.
👉 Ce mouvement prépare le corps et active le centre du corps tout en relâchant la région thoracique — un pilier pour une meilleure posture.
Allongé, genoux pliés, pieds à plat, soulevez lentement le bassin en articulant la colonne vertébrale vers le haut puis redescendez avec contrôle.
👉 Renforce le dos, les fessiers et améliore l’articulation vertébrale, ce qui aide à réduire les tensions lombaires et favoriser une posture plus droite.
Assis, jambes tendues, bras devant vous, enroulez doucement la colonne vers l’avant en gardant le bassin fixe, puis déroulez lentement.
👉 Permet de relâcher le bas du dos et les ischio-jambiers, zones souvent tendues après de longues heures assises.
Assis droit, jambes tendues, bras en croix, tournez lentement le buste à droite puis à gauche.
👉 Encourage la mobilité de la colonne thoracique, essentielle pour lutter contre les épaules arrondies.
Placez un pied en avant en fente, engagez légèrement les fessiers et avancez le bassin vers l’avant.
👉 Libère les fléchisseurs de hanches, souvent tendus par la position assise, et aide à prévenir une inclinaison pelvienne qui tire le bas du dos.
Debout ou assis, faites de grands cercles avec les épaules dans les deux sens.
👉 Simple mais puissant pour redonner de la mobilité aux épaules et contrer l’effet du « dos courbé » lié aux écrans.
Conseils pour intégrer ces exercices dans ta routine
10 à 15 minutes le matin ou en pause dans la journée suffisent.
Concentre-toi sur la qualité du mouvement, pas sur la vitesse.
Répète chaque exercice 2 à 3 fois par semaine, voire quotidiennement si tu es souvent assis.
Et si tu préfères le faire avec un coach ?
Dans notre centre d’entraînement à Renens, nous proposons des cours de mobilité ouverts à tous les niveaux.
Ces séances sont conçues pour t’aider à :
corriger ta posture par des mouvements adaptés,
comprendre comment bouger avec plus d’aisance,
travailler en groupe dans une ambiance bienveillante et progressive.
Que tu sois débutant ou déjà actif, ces cours sont une excellente façon d’intégrer la mobilité dans ton quotidien et d’améliorer réellement ta posture — en complément de tes entraînements réguliers.